金婴丽人，产后康复加盟品牌先锋，用一线城市产品技术体系效劳二三线城市中产家庭，0基础也能打造百万级营收产康店。本期小编带你了解产后恢复专业知识：产后怎样恢复比较快？产后如何快速恢复辣妈身材？

　　产后怎样恢复比较快？产后如何快速恢复辣妈身材？
 

　　1. 孕期控制体重
 

　　孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是由于一些落后思想的影响，如今还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不只仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。可是来看这个回答的可能很多人曾经生好孩子了，这样看来就继续往下看吧。
 

　　2. 什么时候开始有干预性的恢复体重？
 

　　绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究根本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。
 

　　3. 饮食控制和适量运动哪个品牌强？
 

　　2013年，循证医学最名气的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：
 

　　1）单纯运动，对于体重恢复效果不明显，可是可以对女性心血管系统有好处。
 

　　2）单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有协助，而且效果差不多。可是前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。
 

　　4. 运动都要做些啥？
 

　　我汇总了十来篇运动相关的文章，调查他们提供的运动方法。方式上，建议温和的有氧运动方式，好比慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己顺应一次走3公里路，每周走5天。
 

　　5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？
 

　　很多人产后拒绝控制体重的缘由就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然过去有研究以为，运动前后乳汁的品尝会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。可是通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，现在的研究以为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
 

　　6. 体重恢复的干预需要监视。
 

　　面对美食，如何抵挡住引诱？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监视的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监视，或者和其他姐妹一起互相督促。

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