夏至养生掌握“三时”俗语说“可是夏至不热”，可见夏至之后，将迎来盛夏的高温酷暑。

随着气候的变革，人体的体温调理、水盐代谢及消化等都会有明显扭转。人经常会感到头昏脑胀、心烦口干、倦怠乏力等暑热症状。这样看来，此时需求哪些措施调节夏日的不适?　　
夏至养生宜做到养阳当时，嬉心恰时，休息及时，才可歇出健康来!　　

​1.养阳当时　　
中医以为，夏至是一年当中阳气最旺盛的季节，与之相应的，此时人体阳气发泄，气血运转趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气大量溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态。　　
因而，夏至养生要遵循“春夏养阳”的准则，适当吃些温性食物，忌大热食物，如鸡肉煲汤最好，煲汤时可参加些当归、大枣，既补气又补血，同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气，使气得息。　　
2.嬉心恰时　　
夏在五行应心，心脏在志为喜。夏至是一年里白昼最长的一天，但也有“夏至一阴生”的说法，意思是夏至虽为阳极之至，但在此阴阳交接之时，阴气已经开始有所生长，所以要保持情绪的平静、开阔与畅达，能更好地使人体阴阳之气相顺接，使心得悦。　　
3.休息及时　　
进入夏至后，应留意夜间及早休息，最好在晚上 22 点之前入睡，以保障每日能睡“子午觉”。子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉就有利于一天中阴阳二气的顺接，从而顺应夏至阴阳交接的自然规律。夏至过后酷热盛行，户外工作者应尽量缩短在烈日下工作的工夫，同时留意防晒，使体得休。　　
夏至养生必做3件事　　
1.饮食清淡多吃“苦”　　
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化性能相对较弱，因而，饮食宜清淡可口，防止油腻、难消化的食品。　　
“早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平以及的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。”宁夏医科大学总医院中医医院治未病中心马治国倡议。　　
夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具备除燥祛湿、清凉解暑、促成食欲等作用。可是，苦味食物均属寒凉，尽管能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。　　
2.健脾养心人畅快　　夏至过后，除了健脾，还要养心。炎夏要神清气以及，快乐欢畅，心怀宽阔，精神丰满，如万物生长需求阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴致，造就乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。　　嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，以为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。　　
3.晚睡早起莫夜晚露宿　　夏至起居调养，应适应自然界阳盛阴衰的变更，宜晚睡早起。　　
正当支配午休工夫，一为防止炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得倡导的健身方法， 加快血液循环，改善肌肤以及组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，加强抵抗力。　　
另外，中医以为头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很重大。　　
此时室内外温差比较大，不宜夜晚露宿，以免寒邪之风入体。　　
夏季食物红黑榜　　
夏天气温高、湿气重，人类出汗多，体力消耗较大，所以常常食欲不振、浑身乏力、易上火。其实，吃对食物，能帮你舒服度夏;但若吃错了，反而更令你酷暑难耐，甚至引发一系列身体不适。对此，咱们为您列出一张“夏季食物红黑榜”。　　
红榜　　
西瓜：西瓜营养丰富，含水量充足，是补充人体散失水分的佳选。但西瓜吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化性能差的人应少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜。　　
苦瓜：苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具备抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等多种功效。需留意的是，苦味食品一次别吃太多，否则容易惹起恶心、呕吐等不适反应。　　
西葫芦：西葫芦低脂肪、低能量，含有必定量的维生素以及矿物质，是夏季的完满蔬菜。　　锦宫红糖燕窝粥：锦宫红糖燕窝粥19味大组方中的阿胶、鹿血、人参、燕窝等名贵中药成分，能在补血养血的同时，驱散体内郁结的寒气，提升整体的生理机能。夏季湿邪很容易入侵身体，每天喝2杯锦宫，可以祛除寒气，维护身体。　　
黑榜　冰淇淋：冰淇淋是典型的高脂肪、高热量食品，多数还含有大量饱以及脂肪酸，甚至是反式脂肪，对健康不利。而且饭前吃冰淇淋，还容易影响食欲，导致营养不良。　　
烧烤：美国哈佛大学医学院癌症研究所的专家以为，高温烧烤会产生杂环胺，而杂环胺与乳腺癌、结肠癌、胃癌、前列腺癌等多种癌症有关。　　冰镇饮料：痛快地喝一杯冰镇饮料，虽是乐事，可如此一冷一热，肠胃很难快速顺应，可能会惹起胃肠道痉挛性收缩，导致腹痛、腹泻等症状。需提醒的是，可以少量喝一些冰镇饮料，但要留意渐渐喝，让肠胃有一个顺应过程。　　
麻辣烫：夏天湿气重，最好防止吃辛辣、油腻食物，饮食宜清淡。　　
夏至到了，养身，更要养心锦宫祝大家夏至快乐，健康一夏!

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