肠道和树木一样，有着属于本人的年轮。它是人体最大的微生态环境，其能否可以保持年轻状态，直接关乎到人的生活品质与寿命周期。当肠道健康不容乐观时，体内毒素就会因停留体内过久而重新被吸收，人会面部蜡黄、腹部巨大、精力下降，从而导致身体年龄的提早老化。

1.黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道清洁最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附水平，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，好比灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

这样吃：凉拌法就可将黑木耳的营养施展到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人品尝均匀搅拌即可。

2.海带：肠蠕动“加速器”

海带属于碱性食物，富含的碘可促成血液中三酸甘油酯的代谢，并避免血液酸化，有助于润肠通便，并且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的水平，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

这样吃：海带的最佳吃法是清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿参加其中，并卷成长卷。放入锅中蒸熟后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会损坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

3.苹果：肠排毒“仪表”

国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对于健康最显而易见的效果是：促成肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出水平，让你告别“小腹婆”，保障肠道循环正常运行。

这样吃：苹果皮中含有诸多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。为此，请必定要带皮吃苹果哦！

4.糙米：肠畅通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提升人体免疫力，促成血液循环，为肠道输送源源一直的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促成肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

这样吃：将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保障肠道吸收糙米中含有的润肠素。

5.魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促成了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要接受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁构成维护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2?3分钟后捞出，可以任意参加鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，滋味愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

6.蜂蜜：肠表情“养颜液”

蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促成身体良性循环，对于肠道健康也是一种可观的维护。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调理神经系统，也可认为肠道提供良好的休息环境。

这样吃：将柠檬薄片放在蜂蜜中浸泡起来，并放在冰箱内贮存，每日凌晨取出一勺直接泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

7.低温酸奶：肠动力“添加剂”

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，帮助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐步减少，加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌，才能筑起保护肠道均衡的天然防线。

这样吃：必定要选择低温酸奶食用，这是由于低温可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保障酸奶中益生菌不会由于温度升高而降低活性。每日10点或15点喝一杯低温酸奶，补充体内所需肠内菌群，并达到益生菌的平衡，促成肠道消化分解的“效率”，让它们越来越年轻！

8.花生：肠润泽“华容道”

台湾医药大学公共卫生学院的考察研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。并且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的水平一直加强。

这样吃：健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，由于水煮花生的营养并不会被损坏，吃得保险、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

9.芹菜：肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运行时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节拍”。

这样吃：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉参与汤中，开锅即可享受。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！

10.猪血：肠解毒“消化酶”

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

这样吃：用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效协助肠道“消毒”。

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