看到这个题目有人会问，老年人为什么需求减肥啊。连锁网小编看了这篇熊津化妆品分享的想说，就算不为了漂亮，健康的身体还是需求保持一下的吧？老年人肥胖会容易惹起各种疾病，所以老年人对肥胖切不可掉以轻心，这样看来，中老年人怎么减肥呢？

熊津化妆品来与您一起分享中老年人的减肥方案：

温和运动通过必定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提升人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参与运动;运动强度介于低、中度之间，连续时间仅为15~40分钟或更长。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锤炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锤炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的方式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锤炼三次，每次锤炼时间半小时左右或更长。

强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

中医依据老年人饮食习惯，从健脾益气，化痰除湿入手，依据差异的体质制订适合中老年人的减肥食谱。

1.宣肺化痰。

萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。

2.健脾利湿。

苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净参加荷叶煎汁及水煮成粥食用。

石苇茶：石苇6克，绿茶l克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。
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