一、食疗养生法简称"食养"。即利用食物来影响机体各方面的性能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生办法。俗话也就是通过吃来对咱们的身体进行保养。

　　通常以为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不只能营养，并且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物"病人服之，岂但疗病，并可充饥;岂但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即错误症，亦无他患"。

　　随着社会的进步，人类越来越考究养生之道。诸多适合养生的食品也随之被宣传，常见的有养生杂粮粉，杂粮粥，药膳等等。

　　五入：纤维饮食;植物性蛋白质;富裕胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物;每天6杯至8杯的水。

　　多摄取含抗氧化物的蔬果

　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以维护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

　　多食含丰富纤维素的食物

　　纤维素能强化体内排毒性能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

　　多吃一些富含胶质的食物

　　如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

　　防止高脂肪及油炸食物

　　高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤呈现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

　　二、良好的生活习惯

　　1.尽量早睡，并睡足7个小时;

　　2.晨起做5分钟腹式呼吸;

　　3.早餐吃一份针对你体质类型的养生粥(如恬愉体质养生食方);

　　4.上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法;

　　5.吃一份细嚼慢咽的午餐;

　　6.午餐后小憩;

　　7.喝一杯针对你体质类型的养生下午茶(如恬愉体质养生茶方);

　　8.下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴;

　　9.适量的步行，或其它有氧运动;

　　10.学会克制的晚餐;

　　11.感受和培育亲情、友谊和爱情;

　　12.静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧虑、沮丧排遣洁净。

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