咱们都知道日本是有名的长寿之国。他们的长寿诸多是归功于他们的饮食。今天姥娘包子小编就带你去了解一下长寿秘诀吧，多少对你的生活会有所启发。

　　1.食物种类多样，营养均衡。

　　日自己吃饭考究的是“数量少种类多”。日本的主食是以大米为主的谷物，蔬菜、水果等为有益补充，鱼、海鲜等海产品为主要肉类来源，这些食物在每餐中都会呈现，但是每一款的数量都不会太多，这样既保障了一天的营养素需要，又不至于超标。

　　2.以鱼、海鲜、黄豆为主，提供优质蛋白质。

　　日本被称为世界水产王国，其国民也被冠以“鱼食民族”这一名称，因而日本的肉食主要以鱼、海鲜为为主。众所周知，鱼类是优质蛋白质的良好来源，鱼类富含不饱和脂肪酸、鱼油、牛磺酸等营养物质，能降低血液中的胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病的作用。

　　日自己经常食用大豆及其制品，大豆中含蛋白质40%左右，其组成相似动物蛋白质，吸收利用率高，且不含有胆固醇，食用大豆制品可以起到软化血管，预防血栓构成，并且大豆中含有大豆磷脂、大豆异黄酮等对人体健康有益的成分。

　　3.每天摄入足量的蔬菜、水果。

　　日自己十分认同蔬菜对身体的有益作用，以为蔬菜和水果的营养价值是不可替代的，故新鲜蔬菜和水果的摄入量逐年在上升。

　　4.每天喝牛奶和乳制品。

　　曾经，日自己的身材是远低于我国，但是，近几年的考察发现，日本青少年的身高已

　　高于我国同龄青少年。这跟日自己每天饮用牛奶和乳制品有很大的关系。牛奶中含钙量较高，同时含有维生素D、维生素A、蛋白质、磷等营养物质，是对人体健康十分有益的一类食物。

　　5.崇尚保持食物的原汁原味。

　　为了最大限度的保留食物的原汁原味，日本料理的烹饪形式主要是生食、蒸、煮。在烹饪时盐、油、调味品用量都十分少，这十分契合世界卫生组织倡导的少油低盐的饮食准则。

　　为了减少营养素的流失，日本料理多采纳生吃、清蒸、凉拌或水煮的形式，好比说海鲜、蔬菜、豆制品根本上就是生吃或凉拌。

　　6.食物考究应景应季。

　　日自己对于食材的选择十分的讲究，必定要应季应景，最好是当地、当季的新鲜食材。日自己会依据时节来选择食材，好比说春季会吃纲鱼;夏季吃松鱼、鳗鱼;秋季吃刀鱼，冬季吃河豚。

　　看来规律而又健康的生活也并没有这样看来难。只需把蔬菜水果归入生活，留意饮食搭配，咱们的生活也可以往长寿的生命靠拢，咱们的生活其实布满越来越多的新奇的搭配，关注姥娘包子，关注精彩的重生活吧!

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