吉斯迪：产妇吃月子餐的七大考究！

发表于 2020-12-05 11:17浏览量：606

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吉斯迪：产妇吃月子餐的七大考究！月子餐对于刚分娩的孕妈咪显得十分重要，这样看来怎样的月子餐最能协助产妇恢复身体健康呢?月子餐有何考究?请听听GSD——深圳吉斯迪科技有限公司怎样说。

　　1、少吃多餐

　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠性能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采纳少食多餐的准则，既保障营养，又不增加胃肠负担，让身体渐渐恢复。

　　2、荤素搭配，营养丰富

　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　从营养角度来看，差异食物所含的营养成分品种及数量差异，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。普通人倡导月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具备或少有的营养素外，普通多有纤维素，促成消化，避免便秘。因而，荤素搭配，营养才丰富。

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　　3、适当补充体内的水分

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给重生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因而，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好方法。

　　4、以流食或半流食开始

　　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道性能难免会遭到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需求渐渐地恢复。因而，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　5、清淡合适，易消化

　　月子里的饮食应清淡合适。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　　6、不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促成血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需求排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠性能失调，呈现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　　7、切忌盲目进补

　　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好岂但不能协助身体恢复，并且还有可能使新妈妈呈现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况，以及时节的不同性、环境的变更等等。

　　月子餐食谱推荐

　　开胃为主的产后第一周：拒绝油腻品尝要清爽

　　不管是哪种分娩形式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口愈加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，品尝清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

　　【推荐菜式】：好比芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就十分适宜。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

　　【特别提醒】：

　　太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

　　补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口根本上愈合了。经过上一周的精心调节，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调节气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完满的维生素补剂和补血剂。

　　【推荐菜式】：

　　好比麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，参加少许枸杞、山药、茯苓等也是可观的补血补充维生素的食谱。

　　【特别提醒】：

　　药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

　　进行催奶的分娩半月后：催乳好时机不要舍弃汤料

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐步建设起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳能否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

　　催奶不应该只考虑量，质也十分重要。传统以为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家以为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。