以下为增肌增重的具体方法： 

1.高强度的无氧运动 无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可损坏肌肉纤维，令其重重生长，从而变得愈加肥大。无氧运动普通都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。

2.按期进行有氧运动 如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，加强肺活量、加速血液循环。有氧运动可以加强体质，让人能坚持更长工夫的训练。 

3.适量碳水化合物 对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是十分重要的。碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。 

4.及时补充蛋白质 高强度的无氧运动会使肌肉拉伸破坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目标。有增肌增重需要的人每日所需蛋白品质要比一般人越来越多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。因而，可选用乳清蛋白粉来进行额外的补充。 乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质，纯度高、吸收好，十分适合增肌人士服用。好比汤臣倍健乳清蛋白粉就是一个可观的选择。.

汤臣倍健乳清蛋白粉原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部采纳自然放牧，食用的是天然、不受化学物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶质量更高、愈加绿色。汤臣倍健乳清蛋白粉中必须氨基酸和非必须氨基酸正当平衡，且支链氨基酸含量丰富，同时脂肪胆固醇含量低，对健身增肌人士非常友好。 怎么增肌增重？正当的健身办法，再搭配每日一杯汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，助你拥有一个健美的身材！

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