减肥不是想出来的，更不是愁出来的，想要减肥就的实际行动才能实现。有这么一群人，因为工作的缘由，几乎都由于久坐而肥胖，并且没时间去健身减肥。他们就是白领，对于减肥，不断是她们的困扰，毕竟白领该如何减肥呢?莲香岛告诉大家对与错!

　　1、学会奖赏本人

　　对：只需坚持健身1年，就去阿姆斯特丹游览。

　　错：这和健身有什么关系?

　　研究发现，比起从不奖励本人的人，经常奖励本人的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在咱们的研究中有一位女性决定，只需她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给本人买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，好比在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。 私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身联合起来”。

　　2、目的要高，但不能高不可及

　　对：具体目的--我每天要走20分钟。

　　错：抽象目的--我要更致力地锤炼。

　　无论是提升耐力、加入三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目的无疑可以协助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目的是短期、具体而事实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更致力地锤炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目的，这样看来应把目的订得更高，而且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、记下本人的发展

　　对：坚持记载本人的健身过程。

　　错：我昨天干什么了?忘了!

　　研究发现，坚持节食或记载健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记载的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。留意记下运动方式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能能力、前晚睡眠状况和饮食状况。

　　4、“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：今天很忙，实在没时间锤炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。尽管每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目标人积累越来越多的健身时间，如果你无奈保障散步1小时，这样看来不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　　5、找一个适宜的同伴

　　对：一个有健身计划的朋友。

　　错：单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，而且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　6、多种运动选择

　　对：精彩纷呈的健身方案。

　　错：只做本人青睐的项目。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以咱们应该学会驾驭本人的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无奈再提升了，就马上换一种运动方式吧。请一位私人教练来帮你每月制定一次健身方案，好比和孩子一起去学习武术，或参与舞蹈课程。职业教练说，“随着体质加强，你会有越来越多精力去加入其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身领会在几周之后顺应某种运动方式。这段时间就是“运动周期”，过了这段期间，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　　7、天天锤炼

　　对：每周运动3-5天。

　　错：已经2天以上不去锤炼了。

　　美国盐湖城一家征询公司的首席说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要持续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易前功尽弃。由于健身频率比健身时间或运动方式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院倡议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，这样看来应均匀分配这3天，以保持必定势头。

　　8、制定备用方案

　　对：错过就错过了，只需明天更致力。

　　错：无奈继续，由于有障碍。

　　资深私人教练倡议，应预先考虑到一些可能会影响健身的要素，如假期和工作支配，然后预备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的办法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你兴许会这样想，‘我今天没时间去健身，而且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不用由于错过了一两次健身而感到惭愧，要学会承受现实，错过就错过了，只需明天更致力就可以了。”

　　简单的几个小办法，协助白领OL减肥瘦身，想要拥有苗条身材，就赶紧来试试吧!莲香岛祝福大家早日减肥成功。
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