明明再过一两个小时就会去休息睡觉，但是不争气的肚子却咕咕叫了起来。明明知道深夜吃东西是不好的事情，但是肚子饥饿又不是想控制就控制。这时候就需求留意，在无奈抗拒食物充饥需要的时候，如何避开不能吃的食物，以及选择适合深夜充饥的健康食物。在这里，溢美德告诉大家睡前应该吃什么，才能拥有高品质的睡眠!

　　睡前不能吃的五种食物

　　1、重品尝的东西

　　重品尝的东西，也就是指必需控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不只限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必需起来上厕所，造成睡眠质量低下的结果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　许多讲演显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有必定的安定效果，但是其圈套就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。并且由于水分摄取过量导致心神不宁而无奈安眠的话，就有点本末倒置了。

　　3、甜食

　　就 医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必需消耗之能量，就会直接贮存下来。但是，甜食不只会妨碍减 肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果不断连续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

　　除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促成骨头发育，并有分解脂肪性能的荷尔蒙。

　　4、油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不只所含的能量诸多，还需求时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能呈现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　5、酒类

　　常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是由于酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉差异，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因而容易浅眠。

　　饥饿感来袭，排除掉上面不合适吃的食物，咱们应该吃什么些什么好呢?

　　1、排毒绿色果蔬汁

　　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能处理饥饿感，同时还能释放果糖，协助放松神经、促成睡眠。

　　2、牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠品质的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提升睡眠品质，保障睡眠期间排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　3、饱腹粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即便在睡前吃也不会导致发胖。并且南瓜富含膳食纤维和果胶，不只具备良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，协助肠道在睡眠过程中排毒。

　　4、土豆

　　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。

　　5、红豆汤

　　原料：适量红豆、少许陈皮。

　　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，参与清水，煮30分鐘后参加陈皮，煮沸熄火即可。

　　6、香蕉

　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时协助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以协助疏通肠胃，协助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗、

　　7、高纤麦皮加脱脂奶

　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不必再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

　　8、燕麦粥

　　原料：适量燕麦以及大米。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗洁净后放入锅中，参加清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同往常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里普通在100卡以下，所以以次为计量标准，即便吃别的食物也不应该超过这个热量。

　　2、吃完宵夜1小时后才睡觉

　　尽管这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会惹起发胖。所以，倡议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

　　3、增加咀嚼次数

　　大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

　　4、摄取有助消化的东西

　　只需消化良好，即便是血糖急速上升，也不会惹起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺可观的。

　　当然，咱们倡导的是，尽量不要深夜吃东西，不只仅是由于深夜进食肥胖问题，还有健康方面的担忧，大家务必注重起来。
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