美可美塑:做好盆底肌修复 产后性福加分

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美可美塑产后恢复

行业:美容 > 产后恢复

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   新妈们,做好盆底肌修复 产后性福加分哦,那么盆底肌修复应该怎么做?今天,小编就给各位妈妈们讲讲盆底肌修复的那些事儿!
  ▎科学解析:何为盆底肌?
  盆底肌,指的是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。简单点来说,盆底肌是你“下面” 各种部件的“吊网”,是给你兜底的!如果这个“网”弹性变差,“吊力”不足,就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
  产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大。
  ▎顺产需要修复盆底肌,剖腹产就不需要吗?
  很多经产妇都知道,生完宝宝后,阴道会有不同程度的松弛现象,很多人归根于顺产过程中胎儿的挤压,更有人认为只要不经过产道分娩,就不会造成阴道松弛,因此去选择剖宫产。
  实际上,这是不科学的。在孕期,盆底肌就已经在膨胀的子宫压迫中逐渐变得松弛,到了分娩完毕,就会出现或多或少的问题,这些问题严重者到中年、老年时期出现尿失禁、子宫膀胱脱垂等疾症。所以无论是顺产还是剖腹产的妈妈,产后做好盆底肌修复都十分有必要!
产后恢复 (1)
  ▎盆底肌修复也有黄金期,修复要趁早
  西西妈:产后一年还有必要进行盆底肌修复吗?
  答:产后两个月是骨盆恢复的有效期,产后半年是盆底恢复的黄金时期。产后一年再想恢复,时间会更长一些,但是依然可以做修复的。
  ▎产后盆底肌修复训练,教你在家轻松做
   练瑜伽:瑜伽是比较方便科学的修复训练方法哦,宝妈可以在产后42天开始进行训练,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。
  Step1:找到自己的盆底肌,方法如下↓
  方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
  方法B:指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。
  Step2:排空尿液,做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌;
   呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。
   吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
  Step3:训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底:
   趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
   蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。
   做凯格尔运动:也就是缩肛运动。这项运动没有地点限制,不管是坐着还是躺着都可以做做。每天做2到3次,每次200下。在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长,盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复,此时效果就没那么好了。
      饮食方面:少吃多餐,科学饮食,保持丰富的营养需求,减少垃圾食品、辛辣油腻食物,这对于产后恢复也大有帮助的。

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