远离亚健康，浅谈行之有效的养生之法

发表于 2021-06-21 10:58浏览量：614

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　　据小编了解，国内外性普查结果表明亚健康人群占总数的75%，这组数据已经说明21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亚健康。亚健康概念作为一种新思维的出现，标志着人们对疾病的策略从治病转向预防的一个根本性转变。下面小编就为大家介绍在我们的日常生活中行之有效的养生之法。

　　饮食有节：饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。

　　科学饮食，补充能量：①补充蛋白质：每天早餐吃含蛋白质的食物，有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包，或乳酪、鸡蛋、花生酱，或低脂牛奶、豆奶。②三餐不能缺：只有补充充足的食物才可维持一整天的能量消耗，并保持脑细胞的清晰思考能力。少食多餐好过一日两大餐，每餐应吸收蛋白质(提高警觉性与敏捷性)、碳水化合物(提高专心力及定力)及脂肪;③补充维生素B：维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素;④控制糖分的吸收：当人体血糖水平急剧提升，其思想集中力与耐力便会减低，妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物(尤其是少食)。

　　从生活细节中提升能量：①多穿红、橙、黄、彩蓝、紫、绿紫色的衣服。鲜艳的色彩有激发精神及提升能量的作用;②深呼吸有助横膈膜把新鲜氧气吸进体内，并带到肌肉当中;③打呵欠是身体吸收大量氧气的好方法，它会使血液中的含氧量上升，有提神作用，因此不应抑制。我们可以经常张开口打个醒神的呵欠;④笑可使身体及精神得到舒缓，有助大脑及体能得到调节。疲倦时不妨说些笑话，会有醒神作用;⑤由于人的能量流动是依靠身体站立的方式，因此站立动作会使人精神一点。⑥工作一段时间后转换一下环境，再回到工作处，即使是5～10分钟，也会有很好的提神作用，对开会、做功课、在办公室对着电脑一整天的人有帮助。

　　早在两千年前我国《内经》已提出“治未病”的思想，而这一思想正是针对了亚健康人群。在“治未病”思想的指导下，我们现代人将之诠释为注重生活饮食的细节，而小编今天为大家介绍的这是一套正是中医自己创造的具有民族特色的、行之有效的养生方法，对亚健康的防治具有积很的意义。

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