女性产后恢复的这几个问题，你都知道吗？
发表于 2021-06-21 16:47浏览量：565
怀胎十月，由于体重逐渐增加，身材在分娩之后会出现臃肿或者水桶腰的情况，当然也会出现其他的问题，比如说腹直肌的分离以及盆底肌的松弛，那么我们后期如何进行恢复呢?
1、产后减肥：不是越快越好。
说到产后恢复，可能很多们都希望在短期内快速的恢复，这里需要强调一点的是并不是越快越好。有研究认为，产后一般42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。一般建议每周体重减少，一斤左右比较安全。因为，这个阶段的还在哺乳期，过分的减肥不仅不利于身体的健康以及恢复，而且还会影响到胎儿的哺乳。
因为女性在分娩后各个脏器系统恢复到产前的状态是需要一定的时间的，而这个时间是有自然规律的，通常要在6个月左右才能完全恢复。
2、坐月子和注意事项 。
当然我们一开始的，恢复也就是个人所说的坐月子。在这个期间，孕后妈妈的子宫会逐渐的缩小并下降，大约在两周左右会降到骨盆的盆腔内。产道都在快速的恢复中。在这个期间，需要注意，避免提重物和过度劳累，这样容易导致后期的子宫和宫颈下垂。总体来说，月子期要以恢复休息为主，同时饮食注意清淡并保证营养。
3、如何运动减肥
月子期前6周左右，我们就可以做一些简单的关节活动。身体尽量不要过度的弯曲，避免跳跃跑步等大负荷高强度的运动。一般以走动为主。6周以后，可以进行简单的运动，比如说舒缓性的瑜伽，有氧运动健身操以及间歇性的慢跑。
如果觉得时间上并不充足，那可以考虑着推着婴儿车去走路，这也是一个不错的方法。在运动强度上。建议们每天。每天走路或者是慢节奏低强度的有氧运动在30~45分钟左右，每周4~5次。(具体的锻炼项目可以因人而异)
4、何时开始干预体重?
一般建议在产后6周以后，也就是月子期做完了以后。这个时候宝宝的体重已经恢复了很多，最起码已经脱离了虚弱的状态。这个时候可以考虑适当的锻炼，控制体重了，也可以到专业的产后恢复中心恢复产后问题了。
5、减肥恢复思路。
推荐的减肥恢复思路：是饮食控制+运动+专业产后恢复。为什么这么说呢?
单纯的运动，对体重的恢复效果并不是很明显。但是对女性的身心健康确实有好处的。如果单纯地控制饮食，也不可能达到恢复产前生产的目的。运动加上饮食控制，也许对减肥会有良好的效果，但是对部分产后带来的问.题不能有效地解决。比如盆底肌的松弛，腹直肌的分离导致的漏尿以及水桶腰问题。因此三者结合的效果会更佳。
6，关于饮食。
我们在饮食方面应以清淡为主，以高纤维的碳水化合物为主要食物(也就是全麦类的五谷杂粮)，同时需要控制的是高热量的糖类巧克力和油炸类的食品。
7、哺乳的好处多。
为什么说哺乳的好处多呢?首先母乳的话会提高孩子的免疫力以及对身体健康有很大的好处。
其次去研究表明，母乳喂养，每天能消耗500大卡的能量，能消耗自身的能量，对减肥减脂也很有好处。要知道这个哺乳期很漫长，每天500大卡热量，日积月累，积少成多(你可能跑了1个小时的步，可能都没有喂娃几次奶消耗能量多呢!)，因此，千万不要小看哺乳对于减肥的作用哦!
8、关于产后恢复的思想误区。
很多在产后认为坐月子就是产后恢复，其实这种观念是不对的。产后很多的女性问题，并不是坐月子就能解决的(比如腹直肌松弛和腹直肌分离问题)。因此除了饮食和运动外，建议可以去专业产后恢复，而且不管多久都叫产后。
当然好的饮食习惯以及作息，包括坚持锻炼，对你的恢复也是极其重要的。
9、关于产后恢复-美可美塑
美可美塑，恺钰集团旗下专业的产后复龄品牌，是一家高端医疗级产后康复机构，专门为产后妈妈提供产后减肥、局部塑形、胸部护理和产后保养等服务的全国连锁机构，服务项目设计专业，针对性强，效果显著，为更多的产后妈妈带来美丽、窈窕、健康与自信。
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加盟咨询电话：4000-1688-49
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