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小知识分享

我们正常的是一日三餐，但是有一些人一天却是要吃上好几顿，由于他们老是感觉到自己十分的饿，就是想吃东西，但是你知道吗？饥饿也有假的，这样看来你知道你自己到底是真饿还是假饿了，别吃坏了身体，赶紧跟随小编看看吧！，别让假饿欺骗了你！

我们每一个人都会饿，但是饿也是有分别的，很多人存在假饿，不信的话，看看这几种“假饿”状态，你中枪了没？

1、经常睡觉之前感觉特别饿

在大局部状况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是由于你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了不对信号。

建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能处理饥饿感，同时还能释放果糖，协助放松神经、促进睡眠。

2、刚刚吃完东西又感觉饿了

有一大局部的人在吃完饭之后又感觉到饿了，就感觉自己的肚子还想吃东西，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。

建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

3、心情不好的时候特别想吃东西

当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良心情出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在心情不好时吃东西，以此作为缓解的方式。

建议：试试看在心情不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是协助你远离假性饥饿。

4、运动过后的疲劳与饥饿

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动自身并没有十分直接的联系。

建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，好比说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己人不知鬼不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是由于电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是由于无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是天性之一。

建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要预备或者预备多少份量的零食。再者，看电视时不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。

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