睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的时候，当别人睡得很香的时候，而自己总是睡不着，这样看来这个时候怎么办呢？请记住以下4点，尤其是换一换睡眠环境也许能够帮你入睡，今天我们就详细了解一下晚上总是睡不着，可以采取哪些方法缓解睡眠不好。睡眠不好该怎么办？汤臣倍健褪黑素片加上四个方法帮到你！

睡眠不好该怎么办？汤臣倍健褪黑素片加上四个方法帮到你！

一、睡前泡脚

这一招相信很多朋友都有尝试过，大家都知道，在人的足底有着十分多的穴位，分别对应这人体各个地位的器官。通过睡前泡脚的方式可以有效的刺激人的器官工作，缓解人的身体和大脑神经疲劳，取得一定的安眠的效果。

二、营造一个好的睡眠环境

对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是十分重要的，这个睡眠环境包含光线、温度、空气流通、声音多个方面。对睡眠不好的人来说，找到适合自己的睡眠环境，是能够取得很好的效果的。

三、调整生活方式

良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，防止晚上加班熬夜、防止入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可协助尽快入眠。此外要防止睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规营养补充剂。

四、合理营养补充

了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。好比在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能;补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。

除了上述四个方法外，合理补充褪黑素也是击退睡眠不好的好方法。

褪黑素是维持正常生理节拍的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，褪黑素可以助眠。

褪黑素也是调整生物钟的活性物质，外源性褪黑激素可影响体内褪黑激素的正常分泌。在这里推荐汤臣倍健褪黑素。

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每100g汤臣倍健褪黑素片含有0.7g褪黑素，相当于每片中含有2.8㎎褪黑素，睡前一片，能够调理生物钟，改善睡眠质量。不光是睡眠不好者能够食用，例如飞行时差反应、盲人、夜班工作人员、体内褪黑素分泌紊乱者都可以食用。经中国食品药品监视管理总局同意，通过动物动能实验证明，汤臣倍健褪黑素的确具有改善睡眠的功能，保险有效，值得信任。

每天一片汤臣倍健褪黑素，帮您击退睡眠不好困扰，还您美梦香甜！

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