坐好月子

对于女性朋友来说

是一生中非常重要的事情。

月子做的好，

有利于身体健康的迅速恢复。

抓住产后6个月黄金期，受益一生。

01

产后半小时是开奶的黄金期

产后半小时是开奶的黄金期，建议宝妈，及早开奶，尽快亲喂。

 

顺产两小时后，产妇从产房转移到产科休养室。没有特殊情况，宝宝会回到母亲身边，这就是“母婴同室”，还要做第一次肌肤接触。新爸爸新妈妈一定要利用这个时候，好好学习母乳喂养。做到：早接触、早吸吮、勤吸吮。

新妈妈第一天会有少量、略带黄色的乳汁，这就是黄金初乳，含有大量的抗体，从而保护新生儿免受细菌的侵害，是所有奶粉无法替代的。

02

产后2小时，是排尿的黄金期

产后2小时，是排尿的黄金期，产后的宝妈一定要及时排尿，避免大出血。

 

最好在入产科休养室2小时内，自行下床排尿。

顺产过程中，胎头下降会压迫膀胱和尿道，由于各种原因会引起尿潴留的增加，继而影响子宫收缩，引起产后出血。

可是有人就是尿不出来咋办？

Be relax！

热敷下腹部

按摩膀胱

打开水龙头听流水声

尿尿总会有的~

03

顺产第五天，产后恢复的黄金期

顺产第五天，产后恢复的黄金期，建议宝妈把握住产后恢复的黄金期，将身材的内外都恢复最佳状态。

 

产后及早下床活动有助恢复，产后5天可做这3种运动及早下床活动有助恢复。

• 自然分娩：没有产后大出血情况的产妇在生产后6- 12小时就可以下床走动，3一5天后就可做些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

• 剖宫产：在手术后2天就可以下床走动，3~ 5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况，一般来说， 产后一个月可开始做伸展运动，而产后6一8周才适合做锻炼腹肌的运动。

所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做15分钟，至少持续3个月，次数由少渐多，勿勉强或过度劳累。若有恶露增多或疼痛增加，需暂停，等恢复正常后再开始。

04

产后42天，是盆底肌修复的黄金期

产后42天，是盆底肌修复的黄金期，修复好盆底肌避免漏尿。

 

无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。

同时还可能导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能尿失禁，还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落，所以产后一定要进行盆底肌修复。

盆底肌正确护理方式

• 呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
• 举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

• 缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。

05

产后三个月，是修复臀部的最佳黄金期

 

产后三个月，是修复肚子和臀部的最佳黄金期，产后做好腹直肌分离的修复，及时收紧骨盆骨缝，预防妈妈臀的出现。

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

• 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

• 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
• 加强骨质营养：骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤.所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。当然，也别忘了多晒晒太阳.。

06

产后6个月，是皮肤的护理的好时机

产后6个月，是毛发恢复的黄金期，建议宝妈做好产后头皮的按摩产后皮肤的护理的好时机。

 

做漂亮妈妈是不少女性的梦想，她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗？

1、首选必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。

2、要注意做好皮肤的保湿工作。产后内分泌变化很大，会造成皮肤屏障功能的损伤，皮肤容易出现干燥情况，保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。

考虑到哺乳期对孩子的影响，建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

07

产后一年，是易瘦体质养成的最佳时期

产后一年，是易瘦体质养成的最佳时期，建议宝妈一日三餐合理饮食营养均衡，建议三餐的比例是3:2:1

 

• 少吃多餐。坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。
• 营养要全面、不挑食。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。
• 易消化。在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。
• 饮食清淡，易消化。对于产妇来说， 坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好。