产后如何恢复身材，这家品牌提供几个小秘诀！
发表于 2020-03-16 08:46浏览量：501
近年来。“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的变化，大家都有道不尽的辛酸。
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臃肿的肚子，肚子上的游泳圈，坐一会就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿"的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。
疫情之下的女神节，不能外出的产后女神们，不如趁此机会“变身”一番。那么产后恢复究竟可以从哪些方面进行呢，小咪这就奉上攻略。
妈妈们的产后恢复可以从以下几个方面进行：
✔ 产后恶露问题
✔ 产后子宫恢复
✔ 产后私处护理
✔ 产后胸部护理
✔ 产后恢复操大全
产后恶露问题：
产后恶露正常情况
1.产后一周左右为血性恶露，颜色鲜红最多，含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织，有血腥味，会持续3-4日
2.血量逐渐减少出现浆液性恶露，量较之前减少，血液成分减少，色淡红，一般持续10日左右。
3.以后为白色恶露，量更少，为宫颈粘液，大量白细胞退化脱模，表皮细胞和细菌为主，一般持续三周干净，正常恶露有血腥味，无臭味，持续4-6周。
应对方法：
1.首先，尽量让宝宝多吮吸奶头进行母乳喂养，这是促进子宫复旧和恶露排出的第一好方法。
2.其次，是适当的子宫按摩，对于顺产的妈咪，产后5天就可以适当按摩一下子宫了，方法是将温暖的手掌贴在下腹部，肚脐眼下方，然后按顺时针方向往下轻轻按压，并同时绕圈圈，这是一个温柔的刺激子宫收缩的方法。
3.室内空气应循环较好，并应除去混浊气体，以便早日恢复气血。鼓励产妇早期活动，帮助气血运行，使宫中积累的余淤尽快排出。
4.有的宝妈会在产后喝“生化汤”或者益母草，希望能促进恶露排出。建议这类药剂最好在医生指导下服用，否则反而有可能会影响子宫收缩和延长出血时间。
产后子宫恢复
1.产后4-6小时应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2.产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出
3.产后应及时哺乳
母乳喂养不仅有利于宝宝的成长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4.注意私处卫生
产后要注意私处卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复
产后私处恢复
正常情况下，每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后最后使用消毒棉擦拭冲洗外阴，切记由后向前擦，应该右前向后。
盆底功能康复锻炼
通过锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善阴道松弛，性功能障碍，尿失禁，盆腔脏器脱垂等问题。
1.首先找到盆底肌，可以尝试在小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。
2.锻炼前排尿，平躺在瑜伽垫上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。
3.呼气收紧盆底肌（具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。
4.每天锻炼3次，每次10-15分钟
5.整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。
6.经期及分娩伤口还未痊愈的情况下不要锻炼。
产后胸部恢复
1.及时哺乳
按照正确的方法哺乳，妈妈的乳房在哺乳期后还会变的更加丰满、结实。因为在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头的动作会不断刺激妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。
2.坚持按摩
在每晚临睡前或是起床前，妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘内向侧划圈，两侧乳房各做10次。这不仅可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于雌激素分泌。
3.加强营养
多吃猪牛蹄、鸡翅、猪皮等富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白不仅可以让乳房丰满，还有助于奶水的增多，多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等富含维生素的食物。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加美丽。
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