月经又叫“大姨妈”，女人每到月经来潮叫是会面临着各种各样的小困扰。好比头痛、腹胀、拉稀、乳房疼痛、爱发脾气等等。这些统称为“经前期综合征”，研究发现女性之所以会惹起“经前期综合征”与各方面的要素有着直接的关系，因此要特别留意日常的饮食调节。

　　一、必定要多吃含钙质丰富的食物。

　　好比三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要留意多晒太阳， 以促成钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。

　　二、必定要记得吃早餐

　　日常必定要记得吃早餐且必定要吃好早餐。试想一下，如果总感觉特别饿，这样看来你又如何会拥有好情绪呢?再加上经前期自身就容易产生郁闷的感觉，如果再不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，这样看来无疑是会加重经前期综合征的。

　　三、必定要多吃含蛋白质丰富的食物

　　女性在经前期必定要多补充优质蛋白质。好比可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需求的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征，减少心情波动感，因此倡议可适当多食用荞麦、豆类等食物。

　　四、必定要少吃糖或者不吃糖

　　生活中绝大多数女性都青睐吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不只会影响女性的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，这样看来就十分容易惹起焦虑、不安等不良心情，从而加重经前期综合征。所以专家倡议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。

　　五、可适当补充剂

　　随着“大姨妈”来临必定会使女性流失大量的营养素的，因此如果条件允许的话，倡议女性可适当补充各种营养素，其中主要包含钙质、铁南、B族维生素以及其它复合型维生素等等。

　　六、少吃动物脂肪

　　莲香岛发现，女性体重与能否患经前期综合征也有必定的关系。如果女性体重偏重，这样看来就会加重得经前期综合征的机率，因此专家倡导，日常必定要少吃动物类脂肪，减少食用雌激素动物脂肪的机率，从而减少因为经前期综合征给女性生活带来的影响。

　　七、必定不要喝或者少喝含咖啡因的饮料

　　莲香岛发现含咖啡因的饮料会影响女性的睡眠状况，消耗维他命B，甚至影响机体代谢碳水化合物的水平。因此倡议女性要少喝咖啡、可乐、茶等饮品。

　　八、必定不要喝酒或者少喝酒

　　研究发现酒精不只会影响到机体代谢碳水化合物的水平，同时也易产生动情激素，不利于女性身体健康。

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