知行少儿体能：居家训练无法保持心肺耐力储备，怎么办？怎么办？
发表于 2022-06-20 16:12浏览量：578
心肺耐力储备
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800米1000米，中考体育在即，居家训练无法保持心肺耐力储备，怎么办？怎么办？
推荐三个居家训练，每天两练，临阵磨枪，不快也光。
1）波比跳：1分钟尽可能快速完成，每组1分钟，完成3组，组间休息1分钟。
2）原地高抬腿跑：挺胸抬头，快速连续高条腿跑，双臂前后摆动，每组1分钟，完成3组，组间休息1分钟。
3）快速跳绳：1分钟，快速双脚跳跳绳，每组1分钟，完成3组，组间休息1分钟。
4）耐力跑：隔天去小区跑，1km尽全力跑，跑2组，组间间歇休息5分钟
温馨提示：饭后至少2小时运动，运动前可少量喝水。居家学习期间，规律饮食，充足睡眠。
考前一周：每天做2组热身动作，保证身体的兴奋性，关节灵活性，每2天跑1公里。每天都要摄入碳水，优质蛋白、充足睡眠，避免感冒，避免受伤。调整好心态，迎接考试。
考试当天：穿合适的速干运动衣，运动鞋，考前一天保证充足睡眠，考前1小时不要进食，少量喝水（宝矿力或红牛），充分热身。
跑步前热身
有顺序的热身内容，让身体迅速热起来，加速血液循环，拉长肌肉、增加关节活动范围，唤醒神经系统和肌肉中的本体感受器，提高注意力，降低运动损伤风险。
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