运动员为什么要补水呢？这其中又包含着怎样的奥秘呢？
发表于 2022-06-20 16:19浏览量：566
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我们常常看到，优秀的短跑运动员们在比赛结束后，都会喝大量的水，难道他们喝水仅仅只是为了解渴吗?
像一些游泳运动员，是不是就不需要补充水分了呢?
答案是否定的。
那么，运动员为什么要补水呢？这其中又包含着怎样的奥秘呢？
今天，让我们一起来揭开“补水”的神秘面纱。
首先，我们需要知道的是——
水的作用有如下几点：
①促进人体的新陈代谢；
②调节体温；
③维持人体内的酸碱平衡；
④促进人体各项循环等。
其次，就运动本身而言，我们的身体在运动中会丢失大量的水分，如果不及时、准确地补水，可能会引发一系列的问题，如容易疲劳、皮肤干燥易老化、易上火、代谢废物或毒素易体内存储、严重还会引起心悸、胸闷等症状。
那么，问题来了，怎么样补水才最科学呢？
1)运动前补水：
运动前补水可以使人体储存一定的水分，对于预防运动中水分大量流失有重要作用。
推荐：在进行运动前，分多次喝350-550ml凉白开水（约为两小水杯或一瓶矿泉水）。
2)运动中补水：
运动中由于人体大量出汗，使得体内水分大量流失，水分丢失过多容易引起体内电解质紊乱，诱发一系列身体功能异常，如乏力、头晕恶心、肌肉酸痛、甚至心率紊乱。
推荐：运动中每隔20-30分钟补一次水，每次150-200ml（可为凉白开，亦可为含有较低浓度的电解质饮品）。
3)运动后补水：
运动后由于人体能量消耗较大，体内失水较多，应及时补水。
推荐：运动后根据个人运动量，进行少量多次的水分补充（大多补充含有钾，钙，镁的饮品，来预防心悸，抽搐，晕厥，并有利于疲劳的消除）。
如果补水不足或不当，可能会诱发以下问题：
①运动状态不佳，出现过度劳累，进而影响运动表现；
②影响情绪，出现燥热，焦躁甚至晕厥；
③身体状况出现异常，若在炎热的夏季进行运动，因大量出汗而造成体内的微量元素钾、钙、镁的流失，容易引发一系列的心血管、神经系统异常。
最后，关于运动补水，还有以下“三不一要”：
不能等到口渴才补水
不能用饮料来代替白开水
不能饮用过烫的水
饮水要遵循“少量多次”的原则。
看来，运动前后补水还是有很多讲究的，运动很重要，科学运动更重要，运动前后科学补水，更有利于预防运动伤害的发生，让运动真正成为良医。
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