知行少儿体能：动作姿势与冰球体能设计

发表于 2022-07-04 09:39浏览量：564

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　　冰球运动是一项极具观赏性的对抗运动，冰场上冲撞激烈，滑行速度快，体力消耗大，节奏变化多，运动员在场上的一系列动作都是瞬间完成。在冰场上时，运动表现的好坏，运动员能否在快速滑动中准确做出各种高质量的动作而不受伤，都是由各个关节结构和肌群的良好功能决定的。当某个部位出现问题时，就会出现肌肉代偿，长期发展，不仅会影响运动表现，还容易导致运动损伤。因此我们要重视身体姿势在静态和动态时的表现，以及引起动作代偿的原因。

　　冰球运动员常见的错误姿势有：1）腰椎前凸和骨盆前倾的下交叉综合征；2）圆肩和头部前伸的上交叉综合征；3）足过度外翻，膝关节屈曲、内旋、内收的旋前变形综合征等。这些错误姿势易引发肌肉拉伤、关节疼痛、肌腱炎、筋膜炎等一系列的疼痛症状，不仅影响孩子的生长发育，还会导致运动生涯的过早结束。

　　这些不良姿势的出现多由习惯性动作模式，如单侧发力动作较多，长期使用一侧肌肉发力导致肌肉失衡；冰场上较多的启动、加速和变向，增大了膝关节机械性损伤的风险；冰场上长期的弯腰姿势，多次重复的髋关节、躯干和肩的旋转动作引起肌肉的损伤而出现动作模式改变、活动受限等。所以在日常的冰球训练的中要建立正确的动作模式，不能忽视陆上体能训练，体能训练计划中增加功能性练习内容，都能有效避免出现不良姿势，一旦发现了不良姿态就要尽早纠正。

　　在进行陆上体能训练之前，我们首先要对运动员的运动经历、身体姿势和动作姿态进行评估，对身体素质进行测试，从中发现运动员可能存在的问题和需要提高的部分，有针对性的地设计训练内容。所以专项运动员的体能训练更个性化，其训练内容与冰球运动的参与肌群、躯干及肢体运动模式、关节的活动范围相似，体能训练动作与冰球专项动作越相似，正向的帮助才会越高；其次还要考虑训练频率、训练负荷、间歇时间等，只有将上述元素都准备完毕，就可以整合一节高质量的训练课。

　　通常一节冰球专项体能训练课包括：a.动态热身训练、b.功能性训练、c.增强式训练、d.速度训练、e.药球训练、f.抗阻训练、g.能量代谢训练、h.恢复与再生训练八个组成部分。其中功能性训练的内容主要针对冰球运动员不良的动作模式开展，不仅有反应、协调训练，还有平衡、稳定训练。考虑不同的训练或比赛时期，运动员不同年龄和训练水平，可以有选择的将八个部分进行合理组合，但不管如何组合，功能性的动作模式训练，一定不可缺少。

　　总之，冰球专项体能训练的最终目的不仅仅提高运动员的身体素质，还要考虑到降低由专项化带来的负面影响，让运动员提高运动表现的同时，降低运动损伤的风险，更长期的维持最佳运动水平。